[...] Ad. 4 W MC ciężar jest ok, ale chwyt sobie nie daję rady. już w 2 serii było przerąbane :/ myślę, ze to przez wczorajsze przedramiona. No i robiłem przechwytem. Czas: 60min :o Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Na początku jakoś byłem bez chęci ale po 2-3 seriach podciągania odrobinę wróciły. Mogło być lepiej. Barki udało mi się w miarę [...]
[...] Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż dotychczas, gdzie robiłem po 45 min. Teraz będe robił max 30. Do tego wszystkiego dojdzie mi trening piłki nożnej, do którego chcę powrócić. Oczywiście na ile czas [...]
Nihil85 Wszystko rozgrzewka + trening + rozciaganie + absII + powerball zajmuje mi troche mniej niz 1,5 godziny. Rozgrzewka zajmuje mi 15 min + wukopy okolo 5 min (3 serie w kazda strone z progresja) Trening 3 x okolo 10 min (okolo, wliczajac 3 min odpoczynku pomiedzy seriami, nie odpoczywam pomiedzy cwiczeniami) Rozciaganie 10 min ABS II - 1 - 2 [...]
[...] + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12 3. Face pull 4x 15 4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p. Cardio zrobione 2x po 50 min. Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low. A dieta wyglada tak High. 1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek 2. 100 ryzu 150 [...]
lacze sie w bolu.....ten trening zajmuje 1,5 godz. ja wyblagalam u Marty skrocenie z 3 min na 1 min wiosel.chcialam 2 min ale dosalam 1 min jest tu pare fajnych elementow.... chce ci powiedziec ze twoj komentaz mnie rozbawil i dodawal otuchy ..szczegoly u mnie };-)
[...] się poprawki z Waszej strony :) 2 x w tyg. MT + 1 na 2 tyg. Sparringi 2 x w tyg poniższy trening 1 x w tyg bieganie interwałowe (2 dni weekendu zostają na regenerację). Kminiłem robić 5 rund na worku x 3 min, rozciąganie 10 min + na koniec intensywna wytrzymałościówka przy użyciu kettla. I właśnie poniższy wynalazek chciałbym zastosować: [...]
[...] sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był [...]
[...] kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość [...]
[...] 129 DT tydzień 10 dzien3. gorąc straszny na siłowni, pociłam sie nic nie robiąc wiec nie dziwne, że nie bylo w tym czasie innych chetnych do cwiczenia :D rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie [...]
[...] /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa ccx15 /ccx15 /ccx15 4kg /cc /2kgx15 Masakra %-) uginanie robiłam na innej maszynie, dlatego inny ciężar niż ostatnio. W wypadach dopiero na tym treningu [...]
[...] Uginanie ramion hantlami siedząc 8kg x 3s x max powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (z rąk do rąk, bez przerwy) 20kg x 4 s x 10 powt. GAME OVER Po treningu 20 min. aero na bieżni SERII: 15 triceps, 13 biceps SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam 8-) i 5 min rozchodzenia rozciąganie Zmieniony przez - [...]
bishopf: z tego co wyczytałem po twoich postach, faza I trwa u ciebie do ok. 4 min, to długo ! Stać cię na więcej, przynajmniej na ponad 6 min ! Rekord w statyce wynosi 8:06 i został ustanowiony przez Martina Stepanka: faza I: ok 4min i później faza II :) !!! Szturman: I co z tym rekordem ? Żyjesz ? Jak nie pobiłeś rekordu to się przynajmniej [...]
[...] drugie pół na jakichś głupawych testach u potencjalnych pracodawców Jeśli skończyłam studia ścisłe to chyba wiem ile to jest 20% z 1800 zł? Trening z dziś: - eliptyczny 10 min Do MC miałam sztangę o dł. ok 1,60 m i nie mam pojęcia ile mogła ważyc, więc tylko obciążenia wpisuję - sumo mc 8x 10kg / 6x 15kg / 6 x15kg / 4x 20kg / 4x20kg - romanian [...]
[...] KB32 x5, KB36 x3, KB38 x1 Front Squat 2KB36 x5, 2KB32 2x5 TGU KB36 LC KB28 x15 lewa i prawa Snatch KB28 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 Po poniedziałku zakwasy z tyłu ud. NIe miałem lepszego pomysłu, więc zrobiłem to co ma być w sobotę, tylko w mniejszym wymiarze. Jutro min 6,5h w pociągu a do tego wysypala się opcja powrotu... niech się dzieje wola nieba!
[...] sadzonych, jajecznicy czy podsmażenia cebulki wystarczy dodać naprawdę odrobinę GHEE), - ma własności przeciwwirusowe i przyspiesza gojenie się ran, - jest bogate w witaminy A, D, E i K (jak wiadomo są to witaminy, które wchłaniają się wyłącznie wtedy gdy są dostarczane do organizmu razem z tłuszczem), - zawiera kwas linolowy, o [...]
[...] lub silniejsze działanie rozszerzające na mięśnie gładkie oskrzeli i mniej nasilone działania niepożądane niż w postaci doustnej. Podany w inhalacji zaczyna działać po ok. 5 min, szczyt aktywności leku oceniany spirometrycznie ma miejsce po 60-90 min; lek działa do 3-4 h, u niektórych chorych do 6 h. Podany i.v. - szczyt aktywności osiąga po 15 [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
